Yoga

Yoga 

for Health and Relaxation

โยคะ เพื่อผ่อนคลายความเครียดและสุขภาพ


clip_image001Course Description: The Yoga course focuses on health and relaxation. Studying the anatomy of the body (organs and energetic channels), gives the opportunity to heal sickness by correcting some aspects of our mind and driving the energy into the right channels. This course combines various yoga disciplines including Hatha, Raja, Jnani and Bakti. Each session is divided into two parts: static and dynamic. In the static section the focus is on the practice of breathing known as ‘Pranayama’. The goal is to strengthen inner energy known as Prana, and as a result, allow control of the mind and its emotions. It is very important to improve our inner energy and let it circulate in a proper way because if energy circulation is bad, physical illness will often result as a consequence. In the dynamic section this energy is allowed to circulate properly in the body by cycles of healthy postures and positions known as Asanas in order to stimulate the Chakras (spiritual organs). Once the energy flows in a proper way you will be able to develop a special opening of the Chakras. This will allow you to achieve a higher quality of existence in all aspects of being and in particular with the ability to connect with ones higher self.

เกี่ยวกับหลักสูตร: หลักสูตรนี้เป็นหลักสูตรโยคะที่เน้นการดูแลสุขภาพ และการผ่อนคลาย การเรียนรู้เกี่ยวกับกายวิภาคของมนุษย์ (อวัยวะและทางเดินของพลังงานในร่างกาย) เป็นการเปิดโอกาสให้เราได้รักษาอาการเจ็บป่วยได้อย่างถูกวิธีมากขึ้น เช่นการแก้ไขมุมมองบางด้านของจิตใจ และการฝึกการส่งพลังภายในร่างกายให้ไหวเวียนในทิศทางที่ถูกต้อง หลักสูตรนี้ได้รวมเอาวิธีการสอนต่างๆ ของโยคะเข้าไว้ด้วยกัน หลายสาขา เช่น Hatha, Raja, Jnani, และ Bakti แต่ละช่วงการฝึกจะถูกแบ่งออกเป็น 2 ช่วง ได้แก่ การนิ่ง และการเคลื่อนไหว ในช่วงของการนิ่ง จะเน้นการฝึกการหายใจที่เรียกว่า‘Pranayama’ จุดมุ่งหมายของการฝึกก็เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับพลังงานที่ไหลเวียนอยู่ภายในร่างกายที่เรารู้จักกันในชื่อของ Prana ซึ่งโดยผลแล้ว จะเป็นวิธีการที่จะช่วยให้ผู้ฝึกสามารถควบคุมสภาพจิตใจและอารมณ์ของตนเองได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งถือเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราจะต้องปรับปรุงและดูแลสภาพพลังที่มีอยู่ภายในของร่างกายให้ไหลเวียนได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ เพื่อป้องกันเราจากการเจ็บไข้ได้ป่วย

Typical Course Structure:The Yoga course starts with an emphasis on the physical body (Hatha Yoga) doing mainly stretching and posture work that effects the musculature structure. At the same time there is a focus on the breathing though rhythmic cycles (Pranayama) which is believed to affect aspects of our emotions. Entering an intermediate level the practitioner is required to increase the concentration throughout the posture cycles (Asanas cycles) and start to practice exercises for developing a higher mind control. The emphasis starts to shift to a higher level which involves mind control and visualization of inner energy flowing throughout the body (Raja Yoga). This requires a good command of body muscles and a firm understanding of the Asana cycles. Once the practitioner reaches a good level of concentration during the Asana Cycles and a good control of the inner energy, there is a new level to enter, which focuses more on the meditation aspect. The Yoga then will become a complete meditation session even during the performance of the Asanas cycles, which requires now a continual visualization of the energy flow combined with meditation on the Chakras. In the very advanced level there will be a theoretical and philosophical teaching according to traditional Yoga.

ในขั้นกลางของการฝึก ผู้ฝึกจะได้เรียนรู้การเพิ่มการทำสมาธิให้กับทั่วร่างกายโดยผ่านท่าต่างๆ (Asanas cycles) พร้อมทั้งมีโอกาสเริ่มการฝึกการพัฒนาการควบคุมจิตในขั้นที่สูงขึ้น นอกจากนั้น ในขั้นนี้ยังเริ่มเน้นการบังคับการไหลเวียนของพลังงานภายในที่มีอยู่ทั่วร่างกาย (Raja Yoga) ซึ่งเป็นพลังที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมสภาพจิตใจ และการรับรู้มองเห็น ซึ่งการฝึกนี้จะต้องอาศัยการบังคับของกล้ามเนื้อและความรู้ในระดับสูงในเรื่องของ Asanas cycles เมื่อผู้ฝึกสามารถควบคุมสมาธิในระหว่างการฝึก Asanas cycles รวมถึงการควบคุมพลังงานภายในได้ดีขึ้นแล้ว ผู้ฝึกก็จะสามารถเริ่มเน้นการฝึกฝนด้านสมาธิซึ่งมีอยู่หลายวิธี ดังนั้นโยคะในขั้นนี้อาจกล่าวได้ว่าเป็นเรื่องของการทำสมาธิเป็นส่วนใหญ่แม้ว่าผู้ฝึกจะยังอยู่ในระหว่างการฝึก Asanas cycles ก็ตาม ทั้งนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้ฝึกในขั้นนี้จะต้องเริ่มเรียนรู้การเชื่อมต่อจินตภาพที่ต่อเนื่องของพลังงานที่ไหลเวียนอยู่ภายในกับสมาธินั้น ส่วนในขั้นสูงจะเป็นการฝึกโยคะแผนโบราณที่เน้นทางทฤษฎีและปรัชญามากขึ้น

Benefits:
Yoga is a philosophy of life, which also has the potential to create a vibrantly healthy body and mind. Yoga, practiced in its correct sequential order, gradually leads the practitioner to rediscovering his or her fullest potential on all levels of human consciousness—physical, psychological, and spiritual. The mind then becomes lucid, clear and precise. Physically, yoga benefits the body by increasing flexibility, suppleness, inducing relaxation, and encourage healthier functioning of the internal organs.

คุณประโยชน์ : โยคะเป็นปรัชญาแห่งชีวิต ที่มีศักยภาพในการเสริมสร้างสุขภาพของทั้งร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง การฝึกโยคะที่ถูกต้องจะช่วยผู้ฝึกให้มี โอกาสค้นพบอีกครั้งหนึ่งของศักยภาพสูงสุดของตนในการตระหนักรู้และจิตสำนึกของมนุษย์ — ทั้งทางด้านร่างกาย จิตใจและจิตวิญญานมากขึ้น จิตใจจะมีความกระจ่างแจ่มแจ้ง ชัดเจน และถูกต้องมากขึ้น ทางร่างกายจะช่วยให้มีความยืดหยุ่น ช่วยให้ผ่อนคลาย และช่วยให้ระบบการทำงานของอวัยวะภายในดีขึ้น

Uniform: Loose clothing or leotards are appropriate for this class. Suitable clothing is available from (DC) Gallery and Studio shop. Yoga Mats: (DC) Members: receive 20% discount on Yoga Mats.

ยูนิฟอร์ม: ควรสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เครื่องแบบที่เหมาะสมมีจำหน่ายที่แด็นซ์ เซ็นเตอร์แกลลอรี เสื่อฝึกโยคะ มีจำหน่ายที่แด็นซ์ เซ็นเตอร์ แกลลอรี สำหรับสมาชิกลด 20 %

FAQ:

– Can once practice Yoga at any age? Yes, there is a different level of stretching to be adopted depending from the student age, background and general physical conditions.

โยคะสามารถฝึกได้ทุกอายุหรือไม่? ได้ เนื่องจากโยคะมีการแบ่งระดับการ stretching ให้เหมาะกับระดับอายุ พื้นฐาน และสภาพทั่วไปของผู้ฝึก มีความอันตรายหรือไม่? การฝึกท่าโยคะทุกท่าสามารถเป็นอันตรายได้หากฝึกผิดวิธี การฝึกภายใต้การสอนที่ถูกต้องจะช่วยให้ผู้ฝึกสามารถเรียนท่าต่างๆ ของโยคะที่ไม่ใช้มือ รวมทั้งท่า head stand posture ได้อย่างปลอดภัย

Is it dangerous to practice head stand posture? Each Yoga posture can be dangerous if badly attempted. With a teacher supervision and a gradual increasing of body control, each one can achieve most of the common postures with no arm, including head stand.

ตอนไหนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกโยคะ? สามารถฝึกได้ทุกเมื่อ สำหรับคำแนะนำควรฝึกการหายใจและการทำสมาธิในช่วงเช้า และฝึกท่าต่างๆ ในช่วงบ่าย คงรหลีกเลี่ยงหลังมื้ออาหาร

– When is best to practice Yoga? As many other systems that required discipline the good time to practice is when is practiced, at any time. Having the privilege of choice, it is suggested to practice the breathing and meditation part in the early morning and the physical postures in the late afternoon. Avoid yoga practise after meals.

[no Thai for this Q]

– Can Yoga be practice during pregnancy? Yoga is a very beneficial system that can be carried on throughout the pregnancy, there are some postures to be adapted and some to be avoid (pre-natal Yoga).

Several students attended classes until the very last day.

โยคะสามารถฝึกช่วงระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? การฝึกโยคะจะมีประโยชน์มากระหว่างตั้งครรภ์ แต่ทั้งนี้ก็จะมีบางท่าที่ไม่เหมาะ เช่น ท่า pre-natal

– Yoga Can Yoga make loose weight? Yoga is an anaerobic form of exercise, therefore is not a fat burner system. Yet is improving the lymphatic and blood circulation which is beneficial for water retention problems. Following an accurate Yogic diet is possible to reduce body weight, due to the student’s discipline.

โยคะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของแอโรบิคไม่ใช่การฝึกเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก แต่อย่างไรก็ตาม โยคะสามารถช่วยในการเพื่มประสิทธิภาพของการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะช่วยให้ลดปัญหาการบวมน้ำของร่างกาย การทานอาหารที่ถูกต้องเป็นกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปด้วยจะสามารถช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้